Часто в своей практике я сталкиваюсь с тем, что клиенты испытывают чувство жалости к себе. Обычно для них это является проблемой, и они ищут способы избавиться от этого чувства. В этой статье я опишу простую технику, которая поможет вам избавиться от чувства жалости к себе. Для начала давайте определимся, что же из себя представляет это…
ПодробнееСтрах — это нормальная человеческая эмоция. Его функция предсказывать опасности, чтобы выработать наиболее эффективные способы совладания с ними. Иногда страх каких-то объектов или ситуаций становится паническим (фобией). Для примера, 25% людей панически боятся змей, 12% — высоты, 11% — авиаперелетов. Как правило, последствия этих страхов не настолько серьезные, чтобы обращаться за помощью. Можно не работать…
ПодробнееНаличие у человека депрессивного состояния вовсе не означает необходимость принимать таблетки. Можно вполне обойтись психотерапией. Если состояние тяжелое или психотерапия не помогает, тогда врач психиатр назначает прием антидепрессантов. Существует ли зависимость от приема антидепрессантов? Самый большой страх приема антидепрессантов связан с тем, что иногда их необходимо принимать достаточно долго. Они восстанавливают нейронные связи, нарушенные в…
ПодробнееСегодня я расскажу об одном из моих любимых приемов, который поможет изменить привычку, добавит мотивации и позволит достичь ваших целей. Он называется «Список причин или для чего вам что-то менять». Если вы приняли какое-то решение, но не очень-то горите желанием это сделать, ваш мозг постарается отговорить вас от этой затеи. И наоборот, если чего-то делать…
ПодробнееВот вам простая, но эффективная техника, которая подходит для работы с любым неприятным для вас чувством: гнев, печаль, стыд, разочарование или страх. Все что вам нужно сделать, это дать название своему чувству. И все. Научные данные подтверждают, что, называя свои эмоции, мы снижаем их интенсивность. Это гораздо полезнее, чем подавлять, замалчивать или избегать своих эмоций.…
ПодробнееВ последнее время многие люди начинают работать удаленно, другие берут сверхурочную работу. В связи с этим проблема выгорания становится особенно актуальной. Предлагаю обсудить, как распознавать выгорание, какие меры профилактики существуют и как себе помочь, если вы уже подвержены этому состоянию. Выгоранием называется состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванного хроническим стрессом. Выгорание вызывает ощущение эмоционального…
ПодробнееПрокрастинации подвержены все без исключения люди, даже самые дисциплинированные и пунктуальные. Любой из нас вспомнит хоть раз, когда вместо того чтобы работать, заниматься домашними делами или учебой, мы смотрели телевизор или сидели в интернете. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются студенты. Что же можно предпринять, чтобы избежать стресса, беспокойства и других негативных последствий, возникающих из-за…
ПодробнееНесмотря на то что все эмоции важны и полезны, например вина участвует в регуляции поведения, есть виды вины, которые являются дисфункциональными. Как отличить функциональную вину от дисфункциональной? Во-первых, дисфункциональная вина отличается по интенсивности и продолжительности ее переживания. Очень многие люди пребывают в этом чувстве вины фоново и практически постоянно. Функциональное чувство помогает жить, выстраивать отношения,…
ПодробнееЗавершить неудавшиеся отношения бывает так же непросто, как внезапно бросить какое-то незавершенное дело. Даже если разум говорит «Беги!», эмоционально может быть очень непросто. Жаль времени и сил, потраченных казалось бы впустую. Страшно, а что если в будущем не будет хотя бы приблизительно такого же «хорошего», что было в этих отношениях. Ну и самое, на мой…
ПодробнееСветлана должна сказать своей взрослой дочери Татьяне, что, по ее мнению, у нее проблемы с алкоголем. Алексею нужно сказать своей жене Елене, что он сомневается, любит ли он ее до сих пор. Время от времени мы все оказываемся в трудном положении. Что-то выглядит или кажется неправильным, и нам тяжело об этом говорить. Этим можно причинить боль…
ПодробнееХочу поделиться с вами упражнением, которое рассчитано на воспитание у детей волевых качеств и навыков самодисциплины. Чем раньше вы начнете использовать это упражнение со своим ребенком, тем легче его будет применять, Это упражнение может быть особенно полезным для тех родителей, кто постоянно чувствует себя уставшим от бесконечных обязанностей по дому и уходу за детьми. Благодаря…
ПодробнееМногим людям необходима помощь в том, чтобы научиться озвучивать просьбы о поддержке. Именно неумение просить о помощи в еще большей мере способствует развитию их проблем. Чаще всего причиной таких трудностей является негативный опыт, связанный с подобными просьбами в прошлом. Получению помощи может также мешать эмоциональная дисрегуляция, то есть недостаточный или чрезмерный контроль эмоций. Для многих…
Подробнее
