Отказ от курения может стать очень сложным делом без эффективных способов снижения или избавления от «тяги» к курению. Исследования показали, что курение — одна из самых сложных и вредных привычек, от которой крайне трудно избавиться. Кроме того, отказ от курения может привести к нежелательным последствиям, таким как увеличение веса, повышение тревоги и усталости. Это затрудняет попытки отказаться и удержаться от курения на длительный срок.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для отказа от курения — это лечение, основанное на научно подтвержденных данных, которое клинически доказано многочисленными научными исследованиями и является методом выбора во многих странах при отказе от курения. В отличие от 12-шаговых групп для зависимостей, КПТ не поддерживает идею о том, что зависимость — это пожизненное заболевание. Вместо этого любое зависимое поведение рассматривается как результат неправильного научения, тем не менее выполняющее важные для человека функции. Целью КПТ является освоение новых, более эффективных моделей поведения, которые заменят аддиктивное или зависимое поведение.
КПТ для отказа от курения фокусируется на изменении реакции людей на их желание закурить. Это происходит через изменение мыслей и поведения. Изменение мыслей происходит путем анализа и изменения неэффективных мыслей, которые приводят к курению, на более адаптивные способы мышления. Обучение альтернативному поведению включает в себя определение функций, которые выполняет курение, и замену курения другими видами поведения, которые выполняют ту же функцию. Кроме того, тренировка навыков осознанности и эмоциональной регуляции может помочь справиться с особенно сильной «тягой».
Методы КПТ для отказа от курения включают в себя следующие навыки и техники:
- тренировка осознанности,
- самонаблюдение и самоконтроль
- когнитивная реструктуризация,
- функциональный поведенческий анализ,
- эмоциональная регуляция,
- другие техники КПТ.
