Тренинг уверенности в себе предназначен для того, чтобы помочь людям защищать свои права и получать то, что они хотели бы от других людей. Это обучение включает освоение следующих навыков:
- открытое выражение своих чувств и желаний,
- высказывание своих требований,
- умение отказывать или говорить «нет».
Люди, которым сложно чувствовать и вести себя уверенно, часто совершают одну из двух ошибок:
- впадают в крайность, проявляя чрезмерную пассивность, никогда не получая того, что хотят, или
- впадают в другую крайность, проявляя чрезмерную агрессию, добиваясь своего в ущерб отношениям с другими людьми.
Этот тренинг в индивидуальном формате начинается с оценки проблемных для человека межличностных ситуаций. Необходимо составить список ситуаций, в которых проявляется дефицит уверенного поведения. Из этого списка составляется иерархия возможностей для проявления уверенного поведения в порядке от наименее тревожащих до наиболее сложных. Чтобы тренинг был максимально эффективным и в тоже время комфортным для клиента, в первую очередь рассматриваются наименее сложные ситуации. Как только они будут освоены, можно переходить на все более сложные уровни. В конце концов клиент освоит и отрепетирует все возможности для проявления уверенного поведения из своего списка.
Каждую ситуацию нужно проанализировать для выявления возможных причин неудач. Часто этими причинами являются:
- эмоциональный дискомфорт,
- ошибочные предположения,
- нереалистичные ожидания или
- отсутствие навыков уверенного поведения.
Выявление пораженческих мыслей и эмоций, обрекающих на провал, и изучение более эффективных и реалистичных способов мышления поможет снизить тревогу и повысить уверенность в себе. Интенсивными эмоциями, которые мешают уверенному поведению, можно эффективно управлять с помощью навыков саморегуляции, таких как релаксация и стрессоустойчивость. Наконец, большинство людей испытывают трудности, когда необходимо проявлять настойчивость и твердость в отстаивании своих интересов. В этом случае клиенты обучаются определенным шаблонам уверенного общения, которые они смогут использовать в любых последующих ситуациях.
Тренинг уверенного поведения в индивидуальной терапии необходим людям, которым приходится справляться в особенно сложных межличностных ситуациях. Это может быть необходимость:
- постоять за себя в новом и не всегда доброжелательном рабочем коллективе,
- установить границы в близких отношениях с бесцеремонными друзьями или родными,
- иметь дело с очень напористыми или даже навязчивыми людьми.
Для этих особых случаев необходимо более тщательная проработка базовых навыков и обучение некоторым дополнительным навыкам уверенного поведения.
