Как Стресс Влияет на Человека
Стресс проявляется по-разному в нашем теле, мышлении, эмоциях и поведении. Важно отличать реакции стресса от симптомов заболеваний и учиться снижать его вред
Подробнее
Хвалят или ругают – мне стыдно за все
Частый случай в моей практике – клиент испытывает чувство стыда за себя. Причем, если стыдиться негативной оценки будет хотя бы логично, то что означает стыд в ответ на похвалу или комплимент? Давайте разберемся. Стыд – одно из самых неприятных переживаний для любого человека. К сожалению, на использовании именно этого чувства основано воспитание в нашем обществе…
Подробнее
Как Избавиться от Жалости к Себе
Часто в своей практике я сталкиваюсь с тем, что клиенты испытывают чувство жалости к себе. Обычно для них это является проблемой, и они ищут способы избавиться от этого чувства. В этой статье я опишу простую технику, которая поможет вам избавиться от чувства жалости к себе. Для начала давайте определимся, что же из себя представляет это…
Подробнее
Лекарство Против Страха
Страх — это нормальная человеческая эмоция. Его функция предсказывать опасности, чтобы выработать наиболее эффективные способы совладания с ними. Иногда страх каких-то объектов или ситуаций становится паническим (фобией). Для примера, 25% людей панически боятся змей, 12% — высоты, 11% — авиаперелетов. Как правило, последствия этих страхов не настолько серьезные, чтобы обращаться за помощью. Можно не работать…
Подробнее
Принимать Антидепрессанты — Это Опасно?
Наличие у человека депрессивного состояния вовсе не означает необходимость принимать таблетки. Можно вполне обойтись психотерапией. Если состояние тяжелое или психотерапия не помогает, тогда врач психиатр назначает прием антидепрессантов. Существует ли зависимость от приема антидепрессантов? Самый большой страх приема антидепрессантов связан с тем, что иногда их необходимо принимать достаточно долго. Они восстанавливают нейронные связи, нарушенные в…
Подробнее
Маленькая Хитрость Как Изменить Привычку
Сегодня я расскажу об одном из моих любимых приемов, который поможет изменить привычку, добавит мотивации и позволит достичь ваших целей. Он называется «Список причин или для чего вам что-то менять». Если вы приняли какое-то решение, но не очень-то горите желанием это сделать, ваш мозг постарается отговорить вас от этой затеи. И наоборот, если чего-то делать…
Подробнее
Как Сделать Неприятные Эмоции Менее Интенсивными
Вот вам простая, но эффективная техника, которая подходит для работы с любым неприятным для вас чувством: гнев, печаль, стыд, разочарование или страх. Все что вам нужно сделать, это дать название своему чувству. И все. Научные данные подтверждают, что, называя свои эмоции, мы снижаем их интенсивность. Это гораздо полезнее, чем подавлять, замалчивать или избегать своих эмоций.…
Подробнее
Как Избежать Выгорания
В последнее время многие люди начинают работать удаленно, другие берут сверхурочную работу. В связи с этим проблема выгорания становится особенно актуальной. Предлагаю обсудить, как распознавать выгорание, какие меры профилактики существуют и как себе помочь, если вы уже подвержены этому состоянию. Выгоранием называется состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванного хроническим стрессом. Выгорание вызывает ощущение эмоционального…
Подробнее
Эффективные Способы Преодоления Прокрастинации
Прокрастинации подвержены все без исключения люди, даже самые дисциплинированные и пунктуальные. Любой из нас вспомнит хоть раз, когда вместо того чтобы работать, заниматься домашними делами или учебой, мы смотрели телевизор или сидели в интернете. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются студенты. Что же можно предпринять, чтобы избежать стресса, беспокойства и других негативных последствий, возникающих из-за…
Подробнее
Виды Дисфункциональной Вины — Когда Чувства Отравляют Жизнь
Несмотря на то что все эмоции важны и полезны, например вина участвует в регуляции поведения, есть виды вины, которые являются дисфункциональными. Как отличить функциональную вину от дисфункциональной? Во-первых, дисфункциональная вина отличается по интенсивности и продолжительности ее переживания. Очень многие люди пребывают в этом чувстве вины фоново и практически постоянно. Функциональное чувство помогает жить, выстраивать отношения,…
Подробнее
Трекер привычек — упражнение для воспитания воли у детей
Хочу поделиться с вами упражнением, которое рассчитано на воспитание у детей волевых качеств и навыков самодисциплины. Чем раньше вы начнете использовать это упражнение со своим ребенком, тем легче его будет применять, Это упражнение может быть особенно полезным для тех родителей, кто постоянно чувствует себя уставшим от бесконечных обязанностей по дому и уходу за детьми. Благодаря…
Подробнее
Как эффективно просить о поддержке
Многим людям необходима помощь в том, чтобы научиться озвучивать просьбы о поддержке. Именно неумение просить о помощи в еще большей мере способствует развитию их проблем. Чаще всего причиной таких трудностей является негативный опыт, связанный с подобными просьбами в прошлом. Получению помощи может также мешать эмоциональная дисрегуляция, то есть недостаточный или чрезмерный контроль эмоций. Для многих…
Подробнее