Часто слышу такой запрос на пошаговую инструкцию от своих клиентов, и если обобщить все проясняющие вопросы, то все можно свести к банальной рекомендации: просто перестать себя контролировать. Речь конечно же не о том, чтобы распоясаться и исполнять все свои прихоти. Такая вседозволенность скорее всего закончится еще большим закручиванием гаек и отправкой себя в монастырь. Тем…
Подробнее???Я привык к тому, что всю жизнь чему-то учусь. Новые знания, опыт, лайфхаки. Марсельеза на французском, как сделать шапочку Гиппократа, валентность кислорода равна 2 и т.д. Эти знания не очень-то пригодилось в жизни, но есть вещи, которые откровенно неполезны, и настолько запечатлелись в моем сознании, что упорно не хотят его покидать. Я говорю про привычки…
ПодробнееВ нашей жизни бывают ситуации, когда наши убеждения и поведение не совпадают друг с другом, и это несоответствие побуждает нас совершать действия, которые помогут свести к минимуму чувство дискомфорта. Этот феномен получил название когнитивный диссонанс и был продемонстрирован в ряде исследований, об одном из которых я бы хотел рассказать. В этом эксперименте участники должны были…
ПодробнееЖертве насилия (не важно физического или эмоционального) не позавидуешь. Очевидными для нее последствиями являются чувство вины, постоянное напряжение, тревога за партнера и себя, неопределённость в будущем, чувство собственной беспомощности. Этот список можно продолжать еще долго и с небольшими вариациями он подходит любой жертве насилия. В него похоже можно включить любые психологические проблемы, с которыми только…
ПодробнееНедавно возник вопрос, по каким критериям можно судить об эффективной проработке психологической травмы? На мой взгляд, одним из достаточно явных признаков может быть восстановление памяти на «хорошие» события. Многие клиенты в начале терапии могут с легкостью перечислить десятки эпизодов эмоционального или физического насилия из своего детства, а вот память на «хорошее» как будто начисто отсутствует.…
ПодробнееОбсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) является кульминацией тревожных расстройств, а сейчас его даже выделили в отдельный раздел психических расстройств, т.к. по последним данным этиопатогенетические причины ОКР отличаются от таковых при тревожных расстройствах. Очень часто человек с ОКР испытывает сильную тревогу, повторяющиеся панические атаки, может погружаться в депрессивное состояние, и все это происходит одновременно в сочетании с обсессивно-компульсивными…
ПодробнееОдна из моих любимых сказок детства. Перечитывая эту книгу с детьми, я заметил много общего между героями сказки и клиентами психолога. Основная идея когнитивно-поведенческого подхода, в котором я работаю, состоит в том, что не сами события, а оценка этих событий влияет на состояние и поведение человека. Эти оценки являются результатом его глубинных убеждений о себе,…
ПодробнееВажно помнить, что точный диагноз может поставить только врач, и результаты опросника являются всего лишь частью необходимой для этого информации. Самый простой способ отличить плохое настроение от расстройства пройти онлайн тестирование по шкале депрессии Бека. Опросник поможет определить насколько выражены у вас симптомы и стоит ли вам обращаться за помощью. До 10 баллов — у вас все ОК. 11-23 балла — у…
ПодробнееЕсли вы сейчас морально плохо себя чувствуете, обратите внимание на свой сон. Сон – это подзарядка для мозга. Он восстанавливает поврежденные клетки, упорядочивает информацию, полученную за день, укрепляет связи между нейронами для лучшей концентрации внимания и скорости реакций, является профилактикой деменций. Бессонница разрушает мозг в особенности миндалевидное тело (амигдала), которое отвечает за эмоциональные реакции. Поэтому…
ПодробнееВсе мы слышали знакомое выражение «простить и забыть». Первая часть довольно проста — мы прощаем обидчика. И хотя существует множество мелких обид, которые мы вряд ли помним, мы никогда не забываем о серьезных обидах (по крайней мере, я не забываю). По-настоящему прощать значит не буквально забывать. Мы забываем обиду, как прощаем долг — обнуляем его.…
ПодробнееВ когнитивно-поведенческом подходе все достаточно хорошо структурировано в том числе сама сессия с клиентом. Сегодня я бы хотел обратить ваше внимание на такой немаловажный аспект сессии как оценка своего состояния на прошедшей неделе. Обычно я прошу клиента оценить свое состояние (настроение) в самом начале встречи, прежде чем мы приступим к основной части сессии. Для чего это…
ПодробнееВина — распространенное в нашей культуре чувство. Тяжелое, труднопереносимое, от него хочется спрятаться, оно часто является причиной депрессии. Необходимо различать функциональное чувство вины, которое отражает реальность и помогает нам скорректировать собственное поведение в будущем или наладить испортившиеся отношения, например попросить прощения за какой-то неправильный с нашей точки зрения поступок и дисфункциональную вину, которая отражает наши установки (во…
Подробнее
