Если коротко, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить свои мысли, чувства и поведение так, чтобы почувствовать себя лучше. КПТ помогает более эффективно реагировать в сложных ситуациях, даже если вы не можете на них непосредственно повлиять. КПТ ориентирована на достижение цели В отличие от любого другого метода, КПТ — это терапия решения проблем, направленная на то, чтобы…
ПодробнееВ очередной раз, помогая решить проблему прокрастинации, я обнаруживаю одно и то же: первые пять минут любого дела — самая сложная часть для людей, особенно для кто часто откладывает дела на последний момент. Примерно 4 из 5 прокрастинирующих людей обнаруживают, что успешное прохождение этой стадии решает большинство их проблем с прокрастинацией. Промедление в некотором роде…
ПодробнееМногие люди приходят в когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы научиться лучше справляться со своими эмоциями. Некоторые обращаются за помощью, чтобы повлиять на свое поведение, например такое как зависимость. В любом случае один из самых действенных способов помочь людям влиять на свои эмоции или поведение — это научить их менять свои мысли. Одна из многих техник КПТ,…
ПодробнееНекоторые из моих клиентов задавались вопросом, почему я задаю домашнее задание. Ведь они пришли в терапию, а не в школу. Когда клиенты спрашивают о пользе домашнего задания в терапии, я обычно указываю, что оно дает возможность применить полученные на сессии знания на практике. Это помогает привыкнуть к использованию новых навыков для решения проблем, которые возникают ежедневно.…
ПодробнееНародные средства, устоявшиеся стереотипы, домыслы и полуправда о депрессии — все это препятствует получению квалифицированной помощи в борьбе с этим расстройством. В этой статье я рассказываю о наиболее популярных мифах и легендах, необычных симптомах, а также множестве способов выздоровления. Миф №1: Тяжелая работа спасает от депрессии. Депрессия затрагивает 15% людей в какой-то момент жизни. Это…
ПодробнееУ тревоги есть тысяча и один способ сообщить мне о том, что меня ждут неприятности. Я пытался убедить себя в обратном, но правда в том, что такая вероятность действительно есть. Вот почему так трудно убедить себя в обратном. Я видел, что все может валится из рук, чувствовал себя раздавленным, опозоренным. Еще более ужасные вещи происходили…
ПодробнееНе понимаю, почему этому не учат в школе, ведь наши решения касаются всех сторон жизни. Хотя некоторые люди принимают более мудрые решения, чем другие, у каждого из нас есть потенциал научиться принимать более здравые решения. Этот вопрос озвучивается в консультировании довольно часто. На самом деле многие из тех, кто пришел в терапию начинают с шуток…
ПодробнееЛюбая проблема или симптом всегда имеет две стороны, и я сейчас говорю не про выгоды и недостатки, а имею ввиду внутреннюю и внешнюю стороны. Проблема возникает тогда, когда мы слишком зациклены на одной из сторон действительности. Если научиться переключаться, то это как минимум снизит интенсивность переживаний и поможет более рационально взглянуть на проблему. Внешняя сторона…
ПодробнееНедавно прочитал о знаменитом эксперименте, который многое расставляет на свои места в моей картине мира. Участники этого исследования «настраивались» на тему денег. В качестве «подготовки» людям из экспериментальной группы ненавязчиво демонстрировались пачки денег (это была заставка на экране компьютера или лежащая на столе пачка купюр из «Монополии»). В результате такой установки люди становились более уверенными (вдвое дольше пытались…
ПодробнееЭто может быть обещание вечной любви у алтаря, обещание позвонить родителям или помочь другу в его просьбе. Кажется все просто, мне обещали, значит можно расслабиться, ведь ответственность за исполнение желания теперь лежит на другом. Как бы ни так. Мало того, что собственная ответственность никуда не исчезла, другая сторона может вовсе позабыть о своем «долге». И…
ПодробнееНедавно узнал о совершенно на мой взгляд потрясающем исследовании, которое выявляет ряд особенностей русского национального характера относительно американского. Дело в том что любой зарубежный тест (в том числе MMPI — Миннесотский многофакторный личностный опросник) при адаптации в нашей стране проходит процедуру стандартизации, в результате которой происходит не только перевод вопросов с иностранного языка на русский, но…
ПодробнееДля меня понятия «удовольствие» и «удовлетворение», при всей их схожести, довольно различны. Удовольствие ощущается прежде всего на телесном и эмоциональном уровне. Это что-то среднее между эмоцией и ощущением. Удовольствие связано с процессом. Я делаю что-то и от этого мне хорошо. Удовлетворение, на мой взгляд, — это больше мысленная конструкция — осознание того, что я приблизился или…
Подробнее
