Существует множество различных теорий лечения депрессии. Поведенческая активация — это поведенческая терапия депрессии, которая помогает нам понять внешние причины депрессии и нацелена на изменение поведения, которое поддерживает или усугубляет депрессивное состояние. Жизненные обстоятельства (включая потерю или травму), биологическая предрасположенность к депрессии и повседневные беды и неприятности могут привести к тому, что люди будут испытывать недостаток…
ПодробнееПроблемно-решающая терапия — это набор техник, которые помогают людям действовать, справляться с трудностями и учат их активно решать свои проблемы. В отличие от традиционной психотерапии, проблемно-решающая терапия использует когнитивные и поведенческие техники, помогая людям напрямую работать с их жизненными проблемами. Проблемно-решающая терапия может помочь в постановке и достижении целей, уменьшении депрессии, управлении тревогой и решении…
ПодробнееЭкспозиционная терапия считается одним из самых эффективных методов лечения тревожных расстройств: до 80% пациентов отмечают значительное снижение уровня тревоги всего после нескольких сеансов. Метод экспозиции основан на идее о том, что тревога поддерживается за счет избегания угрожающего стимула. Чем больше человек избегает того, чего опасается, тем сильнее становится его тревога по этому поводу. Кроме того, по мере…
ПодробнееВ современном мире количество стрессов и тревоги постоянно растает. Политические кризисы, военные конфликты, политическая и финансовая нестабильность и нескончаемый поток плохих новостей истощают нервную систему и создают тревожный фон. К счастью, в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть ряд техник для снижения тревоги и беспокойства, которые делают возможным достижение душевного покоя. Тренировка навыка расслабления — один из…
ПодробнееТерапия осознанности представляет собой революционную технологию в когнитивно-поведенческой терапии. Несмотря на то что интерес научного сообщества появился не так давно, техники осознанности относятся к древним буддийским практикам, которые существуют уже тысячи лет. Первоначально терапия осознанности использовалась для духовной тренировки ума, но современные исследователи использовали некоторые из наиболее эффективных компонентов для лечения психоэмоциональных расстройств, включая тревогу,…
ПодробнееРегуляция эмоций – это способность эмоционально реагировать на жизненные события социально приемлемым образом, сохраняя достаточную гибкость, чтобы допускать спонтанные реакции, но откладывать их в случае необходимости. Навык эмоциональной саморегуляции можно разделить на три основных компонента: Снижение количества эмоциональных триггеров. Заключается в способности пережить запускающее эмоцию событие без всплеска негативных эмоций. Снижение интенсивности эмоций. Заключается в удержании эмоции…
ПодробнееОтказ от курения может стать очень сложным делом без эффективных способов снижения или избавления от «тяги» к курению. Исследования показали, что курение — одна из самых сложных и вредных привычек, от которой крайне трудно избавиться. Кроме того, отказ от курения может привести к нежелательным последствиям, таким как увеличение веса, повышение тревоги и усталости. Это затрудняет…
ПодробнееТренинг уверенности в себе предназначен для того, чтобы помочь людям защищать свои права и получать то, что они хотели бы от других людей. Это обучение включает освоение следующих навыков: открытое выражение своих чувств и желаний, высказывание своих требований, умение отказывать или говорить «нет». Люди, которым сложно чувствовать и вести себя уверенно, часто совершают одну из…
ПодробнееВ идеале социальные навыки приобретаются в период взросления при взаимодействии с другими людьми. По разным причинам такое научение может отсутствовать или активно избегается. В результате человек может оказаться неподготовленным к социальной жизни и чувствовать себя ограниченным в таких сферах как личные отношения или служебное продвижение, где личностные и профессиональные навыки являются очень желательными, но социальные навыки являются…
ПодробнееХотя когнитивно-поведенческая терапия, как правило, является безопасным и эффективным методом лечения, она как и все остальные методы не лишена своих недостатков. Одно исследование 2018 года показало, что терапевты сообщали об ухудшении симптомов у 9% людей, проходящих когнитивно-поведенческую терапию. А более 27% испытали значительный дискомфорт во время терапевтических сессий. Тем не менее, полезно помнить, что этот дискомфорт, как…
ПодробнееНаши эмоции, мысли и поведение неразрывно связаны между собой. Когда любой из этих компонентов меняется, это оказывает влияние на другие элементы системы. Когда человек находятся в депрессии или у него тревожное расстройство, обычно мысли, поведение и эмоции находятся в замкнутом круге, подпитывая друг друга и поддерживая плохое самочувствие и настроение. Когнитивная реструктуризация предназначена не только…
ПодробнееЕсть разные причины, по которым может формироваться зависимость от психотерапевта, но сегодня я бы хотел перечислить и обсудить те средства, которые на мой взгляд помогут избежать или хотя бы снизить риск такого развития событий. Постановка четких и понятных целей делает терапию более прозрачной и «конечной» для всех участников процесса. Ориентация не только на улучшение состояния, но…
Подробнее
