Многим людям необходима помощь в том, чтобы научиться озвучивать просьбы о поддержке. Именно неумение просить о помощи в еще большей мере способствует развитию их проблем. Чаще всего причиной таких трудностей является негативный опыт, связанный с подобными просьбами в прошлом. Получению помощи может также мешать эмоциональная дисрегуляция, то есть недостаточный или чрезмерный контроль эмоций. Для многих попросить о помощи означает признать свое подчинение и беспомощность, стать уязвимым к возможной критике или обесцениванию своих проблем. Возможно даже, что некоторые люди, если подобные ситуации имели место в их жизни, приняли решение навсегда отказаться от просьб о помощи, что конечно же приводит к печальным последствиям.
Вот несколько рекомендаций для тех, кто решил для себя быть эффективным в просьбах о поддержке.
- Четко сформулируйте мысль: «Мне необходимо несколько минут, чтобы поговорить о своих чувствах и получить от тебя поддержку, если ты не против.»
- Сфокусируйтесь на своих переживаниях и придерживайтесь фактов. Старайтесь не преуменьшать и не преувеличивать обстоятельства ситуации.
- Ограничьте время, в течение которого вы рассказываете своих проблемах.
- Если это возможно, сформулируйте конкретные шаги, которые вы могли бы предпринять для решения своей проблемы.
- Не нападайте и не критикуйте тех людей, у которых просите о поддержке.
- Если человек вам помог, сообщите ему об этом: «Было очень ценно узнать твое мнение о моих трудностях на работе».
- Прежде чем к кому-то обратиться за помощью, решите, какие меры самопомощи вы могли бы предпринять. Следует ли изменить в чем-либо свое поведение?
Умение запрашивать у других поддержку и принимать ее является одним из базовых навыков эмоционально здорового человека. Этот навык позволяет человеку более эффективно перераспределять собственные ресурсы, получать важную обратную связь от окружающих, способствует сближению и налаживанию взаимоотношений с другими значимыми людьми.
