Существует множество различных теорий лечения депрессии. Поведенческая активация — это поведенческая терапия депрессии, которая помогает нам понять внешние причины депрессии и нацелена на изменение поведения, которое поддерживает или усугубляет депрессивное состояние. Жизненные обстоятельства (включая потерю или травму), биологическая предрасположенность к депрессии и повседневные беды и неприятности могут привести к тому, что люди будут испытывать недостаток…
Проблемно-решающая терапия — это набор техник, которые помогают людям действовать, справляться с трудностями и учат их активно решать свои проблемы. В отличие от традиционной психотерапии, проблемно-решающая терапия использует когнитивные и поведенческие техники, помогая людям напрямую работать с их жизненными проблемами. Проблемно-решающая терапия может помочь в постановке и достижении целей, уменьшении депрессии, управлении тревогой и решении…
Экспозиционная терапия считается одним из самых эффективных методов лечения тревожных расстройств: до 80% пациентов отмечают значительное снижение уровня тревоги всего после нескольких сеансов. Метод экспозиции основан на идее о том, что тревога поддерживается за счет избегания угрожающего стимула. Чем больше человек избегает того, чего опасается, тем сильнее становится его тревога по этому поводу. Кроме того, по мере…
В современном мире количество стрессов и тревоги постоянно растает. Политические кризисы, военные конфликты, политическая и финансовая нестабильность и нескончаемый поток плохих новостей истощают нервную систему и создают тревожный фон. К счастью, в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть ряд техник для снижения тревоги и беспокойства, которые делают возможным достижение душевного покоя. Тренировка навыка расслабления — один из…
Терапия осознанности представляет собой революционную технологию в когнитивно-поведенческой терапии. Несмотря на то что интерес научного сообщества появился не так давно, техники осознанности относятся к древним буддийским практикам, которые существуют уже тысячи лет. Первоначально терапия осознанности использовалась для духовной тренировки ума, но современные исследователи использовали некоторые из наиболее эффективных компонентов для лечения психоэмоциональных расстройств, включая тревогу,…
Регуляция эмоций – это способность эмоционально реагировать на жизненные события социально приемлемым образом, сохраняя достаточную гибкость, чтобы допускать спонтанные реакции, но откладывать их в случае необходимости. Навык эмоциональной саморегуляции можно разделить на три основных компонента: Снижение количества эмоциональных триггеров. Заключается в способности пережить запускающее эмоцию событие без всплеска негативных эмоций. Снижение интенсивности эмоций. Заключается в удержании эмоции…
Отказ от курения может стать очень сложным делом без эффективных способов снижения или избавления от «тяги» к курению. Исследования показали, что курение — одна из самых сложных и вредных привычек, от которой крайне трудно избавиться. Кроме того, отказ от курения может привести к нежелательным последствиям, таким как увеличение веса, повышение тревоги и усталости. Это затрудняет…
Тренинг уверенности в себе предназначен для того, чтобы помочь людям защищать свои права и получать то, что они хотели бы от других людей. Это обучение включает освоение следующих навыков: открытое выражение своих чувств и желаний, высказывание своих требований, умение отказывать или говорить «нет». Люди, которым сложно чувствовать и вести себя уверенно, часто совершают одну из…
В идеале социальные навыки приобретаются в период взросления при взаимодействии с другими людьми. По разным причинам такое научение может отсутствовать или активно избегается. В результате человек может оказаться неподготовленным к социальной жизни и чувствовать себя ограниченным в таких сферах как личные отношения или служебное продвижение, где личностные и профессиональные навыки являются очень желательными, но социальные навыки являются…
Хотя когнитивно-поведенческая терапия, как правило, является безопасным и эффективным методом лечения, она как и все остальные методы не лишена своих недостатков. Одно исследование 2018 года показало, что терапевты сообщали об ухудшении симптомов у 9% людей, проходящих когнитивно-поведенческую терапию. А более 27% испытали значительный дискомфорт во время терапевтических сессий. Тем не менее, полезно помнить, что этот дискомфорт, как…
Наши эмоции, мысли и поведение неразрывно связаны между собой. Когда любой из этих компонентов меняется, это оказывает влияние на другие элементы системы. Когда человек находятся в депрессии или у него тревожное расстройство, обычно мысли, поведение и эмоции находятся в замкнутом круге, подпитывая друг друга и поддерживая плохое самочувствие и настроение. Когнитивная реструктуризация предназначена не только…
Есть разные причины, по которым может формироваться зависимость от психотерапевта, но сегодня я бы хотел перечислить и обсудить те средства, которые на мой взгляд помогут избежать или хотя бы снизить риск такого развития событий. Постановка четких и понятных целей делает терапию более прозрачной и «конечной» для всех участников процесса. Ориентация не только на улучшение состояния, но…
Если коротко, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить свои мысли, чувства и поведение так, чтобы почувствовать себя лучше. КПТ помогает более эффективно реагировать в сложных ситуациях, даже если вы не можете на них непосредственно повлиять. КПТ ориентирована на достижение цели В отличие от любого другого метода, КПТ — это терапия решения проблем, направленная на то, чтобы…
В очередной раз, помогая решить проблему прокрастинации, я обнаруживаю одно и то же: первые пять минут любого дела — самая сложная часть для людей, особенно для кто часто откладывает дела на последний момент. Примерно 4 из 5 прокрастинирующих людей обнаруживают, что успешное прохождение этой стадии решает большинство их проблем с прокрастинацией. Промедление в некотором роде…
Многие люди приходят в когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы научиться лучше справляться со своими эмоциями. Некоторые обращаются за помощью, чтобы повлиять на свое поведение, например такое как зависимость. В любом случае один из самых действенных способов помочь людям влиять на свои эмоции или поведение — это научить их менять свои мысли. Одна из многих техник КПТ,…
Некоторые из моих клиентов задавались вопросом, почему я задаю домашнее задание. Ведь они пришли в терапию, а не в школу. Когда клиенты спрашивают о пользе домашнего задания в терапии, я обычно указываю, что оно дает возможность применить полученные на сессии знания на практике. Это помогает привыкнуть к использованию новых навыков для решения проблем, которые возникают ежедневно.…
Народные средства, устоявшиеся стереотипы, домыслы и полуправда о депрессии — все это препятствует получению квалифицированной помощи в борьбе с этим расстройством. В этой статье я рассказываю о наиболее популярных мифах и легендах, необычных симптомах, а также множестве способов выздоровления. Миф №1: Тяжелая работа спасает от депрессии. Депрессия затрагивает 15% людей в какой-то момент жизни. Это…
У тревоги есть тысяча и один способ сообщить мне о том, что меня ждут неприятности. Я пытался убедить себя в обратном, но правда в том, что такая вероятность действительно есть. Вот почему так трудно убедить себя в обратном. Я видел, что все может валится из рук, чувствовал себя раздавленным, опозоренным. Еще более ужасные вещи происходили…
Не понимаю, почему этому не учат в школе, ведь наши решения касаются всех сторон жизни. Хотя некоторые люди принимают более мудрые решения, чем другие, у каждого из нас есть потенциал научиться принимать более здравые решения. Этот вопрос озвучивается в консультировании довольно часто. На самом деле многие из тех, кто пришел в терапию начинают с шуток…
Любая проблема или симптом всегда имеет две стороны, и я сейчас говорю не про выгоды и недостатки, а имею ввиду внутреннюю и внешнюю стороны. Проблема возникает тогда, когда мы слишком зациклены на одной из сторон действительности. Если научиться переключаться, то это как минимум снизит интенсивность переживаний и поможет более рационально взглянуть на проблему. Внешняя сторона…
Недавно прочитал о знаменитом эксперименте, который многое расставляет на свои места в моей картине мира. Участники этого исследования «настраивались» на тему денег. В качестве «подготовки» людям из экспериментальной группы ненавязчиво демонстрировались пачки денег (это была заставка на экране компьютера или лежащая на столе пачка купюр из «Монополии»). В результате такой установки люди становились более уверенными (вдвое дольше пытались…
Это может быть обещание вечной любви у алтаря, обещание позвонить родителям или помочь другу в его просьбе. Кажется все просто, мне обещали, значит можно расслабиться, ведь ответственность за исполнение желания теперь лежит на другом. Как бы ни так. Мало того, что собственная ответственность никуда не исчезла, другая сторона может вовсе позабыть о своем «долге». И…
Недавно узнал о совершенно на мой взгляд потрясающем исследовании, которое выявляет ряд особенностей русского национального характера относительно американского. Дело в том что любой зарубежный тест (в том числе MMPI — Миннесотский многофакторный личностный опросник) при адаптации в нашей стране проходит процедуру стандартизации, в результате которой происходит не только перевод вопросов с иностранного языка на русский, но…
Для меня понятия «удовольствие» и «удовлетворение», при всей их схожести, довольно различны. Удовольствие ощущается прежде всего на телесном и эмоциональном уровне. Это что-то среднее между эмоцией и ощущением. Удовольствие связано с процессом. Я делаю что-то и от этого мне хорошо. Удовлетворение, на мой взгляд, — это больше мысленная конструкция — осознание того, что я приблизился или…
Часто слышу такой запрос на пошаговую инструкцию от своих клиентов, и если обобщить все проясняющие вопросы, то все можно свести к банальной рекомендации: просто перестать себя контролировать. Речь конечно же не о том, чтобы распоясаться и исполнять все свои прихоти. Такая вседозволенность скорее всего закончится еще большим закручиванием гаек и отправкой себя в монастырь. Тем…
???Я привык к тому, что всю жизнь чему-то учусь. Новые знания, опыт, лайфхаки. Марсельеза на французском, как сделать шапочку Гиппократа, валентность кислорода равна 2 и т.д. Эти знания не очень-то пригодилось в жизни, но есть вещи, которые откровенно неполезны, и настолько запечатлелись в моем сознании, что упорно не хотят его покидать. Я говорю про привычки…
В нашей жизни бывают ситуации, когда наши убеждения и поведение не совпадают друг с другом, и это несоответствие побуждает нас совершать действия, которые помогут свести к минимуму чувство дискомфорта. Этот феномен получил название когнитивный диссонанс и был продемонстрирован в ряде исследований, об одном из которых я бы хотел рассказать. В этом эксперименте участники должны были…
Жертве насилия (не важно физического или эмоционального) не позавидуешь. Очевидными для нее последствиями являются чувство вины, постоянное напряжение, тревога за партнера и себя, неопределённость в будущем, чувство собственной беспомощности. Этот список можно продолжать еще долго и с небольшими вариациями он подходит любой жертве насилия. В него похоже можно включить любые психологические проблемы, с которыми только…
Недавно возник вопрос, по каким критериям можно судить об эффективной проработке психологической травмы? На мой взгляд, одним из достаточно явных признаков может быть восстановление памяти на «хорошие» события. Многие клиенты в начале терапии могут с легкостью перечислить десятки эпизодов эмоционального или физического насилия из своего детства, а вот память на «хорошее» как будто начисто отсутствует.…
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) является кульминацией тревожных расстройств, а сейчас его даже выделили в отдельный раздел психических расстройств, т.к. по последним данным этиопатогенетические причины ОКР отличаются от таковых при тревожных расстройствах. Очень часто человек с ОКР испытывает сильную тревогу, повторяющиеся панические атаки, может погружаться в депрессивное состояние, и все это происходит одновременно в сочетании с обсессивно-компульсивными…