Как Стресс Влияет на Человека
Стресс проявляется по-разному в нашем теле, мышлении, эмоциях и поведении. Важно отличать реакции стресса от симптомов заболеваний и учиться снижать его вред
Хвалят или ругают – мне стыдно за все
Частый случай в моей практике – клиент испытывает чувство стыда за себя. Причем, если стыдиться негативной оценки будет хотя бы логично, то что означает стыд в ответ на похвалу или комплимент? Давайте разберемся. Стыд – одно из самых неприятных переживаний для любого человека. К сожалению, на использовании именно этого чувства основано воспитание в нашем обществе…
Как Избавиться от Жалости к Себе
Часто в своей практике я сталкиваюсь с тем, что клиенты испытывают чувство жалости к себе. Обычно для них это является проблемой, и они ищут способы избавиться от этого чувства. В этой статье я опишу простую технику, которая поможет вам избавиться от чувства жалости к себе. Для начала давайте определимся, что же из себя представляет это…
Принимать Антидепрессанты — Это Опасно?
Наличие у человека депрессивного состояния вовсе не означает необходимость принимать таблетки. Можно вполне обойтись психотерапией. Если состояние тяжелое или психотерапия не помогает, тогда врач психиатр назначает прием антидепрессантов. Существует ли зависимость от приема антидепрессантов? Самый большой страх приема антидепрессантов связан с тем, что иногда их необходимо принимать достаточно долго. Они восстанавливают нейронные связи, нарушенные в…
Лекарство Против Страха
Страх — это нормальная человеческая эмоция. Его функция предсказывать опасности, чтобы выработать наиболее эффективные способы совладания с ними. Иногда страх каких-то объектов или ситуаций становится паническим (фобией). Для примера, 25% людей панически боятся змей, 12% — высоты, 11% — авиаперелетов. Как правило, последствия этих страхов не настолько серьезные, чтобы обращаться за помощью. Можно не работать…
Маленькая Хитрость Как Изменить Привычку
Сегодня я расскажу об одном из моих любимых приемов, который поможет изменить привычку, добавит мотивации и позволит достичь ваших целей. Он называется «Список причин или для чего вам что-то менять». Если вы приняли какое-то решение, но не очень-то горите желанием это сделать, ваш мозг постарается отговорить вас от этой затеи. И наоборот, если чего-то делать…
Как Сделать Неприятные Эмоции Менее Интенсивными
Вот вам простая, но эффективная техника, которая подходит для работы с любым неприятным для вас чувством: гнев, печаль, стыд, разочарование или страх. Все что вам нужно сделать, это дать название своему чувству. И все. Научные данные подтверждают, что, называя свои эмоции, мы снижаем их интенсивность. Это гораздо полезнее, чем подавлять, замалчивать или избегать своих эмоций.…
Как Избежать Выгорания
В последнее время многие люди начинают работать удаленно, другие берут сверхурочную работу. В связи с этим проблема выгорания становится особенно актуальной. Предлагаю обсудить, как распознавать выгорание, какие меры профилактики существуют и как себе помочь, если вы уже подвержены этому состоянию. Выгоранием называется состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванного хроническим стрессом. Выгорание вызывает ощущение эмоционального…
Эффективные Способы Преодоления Прокрастинации
Прокрастинации подвержены все без исключения люди, даже самые дисциплинированные и пунктуальные. Любой из нас вспомнит хоть раз, когда вместо того чтобы работать, заниматься домашними делами или учебой, мы смотрели телевизор или сидели в интернете. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются студенты. Что же можно предпринять, чтобы избежать стресса, беспокойства и других негативных последствий, возникающих из-за…
Виды Дисфункциональной Вины — Когда Чувства Отравляют Жизнь
Несмотря на то что все эмоции важны и полезны, например вина участвует в регуляции поведения, есть виды вины, которые являются дисфункциональными. Как отличить функциональную вину от дисфункциональной? Во-первых, дисфункциональная вина отличается по интенсивности и продолжительности ее переживания. Очень многие люди пребывают в этом чувстве вины фоново и практически постоянно. Функциональное чувство помогает жить, выстраивать отношения,…
Трекер привычек — упражнение для воспитания воли у детей
Хочу поделиться с вами упражнением, которое рассчитано на воспитание у детей волевых качеств и навыков самодисциплины. Чем раньше вы начнете использовать это упражнение со своим ребенком, тем легче его будет применять, Это упражнение может быть особенно полезным для тех родителей, кто постоянно чувствует себя уставшим от бесконечных обязанностей по дому и уходу за детьми. Благодаря…
Как эффективно просить о поддержке
Многим людям необходима помощь в том, чтобы научиться озвучивать просьбы о поддержке. Именно неумение просить о помощи в еще большей мере способствует развитию их проблем. Чаще всего причиной таких трудностей является негативный опыт, связанный с подобными просьбами в прошлом. Получению помощи может также мешать эмоциональная дисрегуляция, то есть недостаточный или чрезмерный контроль эмоций. Для многих…
Как справляться с неопределенностью…
В современном мире, когда человек сталкивается с постоянной сменой событий и катаклизмов, одной из самых сложных проблем для человека является состояние неопределенности. Для многих людей остались в прошлом их планы и надежды, им требуется пересмотреть их цели и ожидания, уделить повышенное внимание отношениям. Если раньше человек переживал подобные состояния периодически в моменты жизненных и личностных…
7 шагов — научный подход к лечению зависимости
Наверняка вы знаете примеры того, как употребление алкоголя становилось серьезной проблемой. Человек в попытках ограничить свое употребление, снизить дозу или, взяв себя в руки, пить только по праздникам, в сложных для него ситуациях не справляется и снова срывается, уходя в запой. Обычно в таких ситуациях все родственники и коллеги по работе уже давно бьют тревогу,…
Мысли по кругу (руминации) — как перестать все анализировать?
Привычка всё время анализировать свои прошлые или будущие «не правильные» действия всегда приводит к негативным последствиям. Что можно сделать, чтобы избавиться от этого?
Рецепт Обиды — Три Основных «Ингредиента»
Узнайте, чему нужно научиться, чтобы перестать обижаться на себя и окружающих.
Низкая Самооценка — Как Гадкому Утенку Превратиться в Прекрасного Лебедя
Работа с самооценкой основана на утверждении, что повседневные мысли и суждения имеют ключевое влияние на поведение и эмоциональное состояние человека. Переоценка и отказ от старых привычек в мышлении и поведении, а также усвоение новых более продуктивных навыков в своей жизни позволит повысить самооценку.
Управление Гневом
Управление гневом и агрессией — частый запрос к психологу. Какие есть сложности и на что обратить внимание при работе с проблемой.
Пассивно-Агрессивное Поведение
Пассивная агрессия — неконструктивный способ выражения злости. Не снижает интенсивность переживаемых эмоций. Еще больше расстраивает и без того натянутые отношения.
8 Способов Как Решить Проблемы Со Сном
Если вас мучают проблемы со сном, то вместо снотворных вы можете воспользоваться простыми и эффективными техниками. Выберите себе наиболее подходящую и попробуйте ее уже этой ночью.
Мыслительные Ошибки
Ошибки мышления искажают реальность и вызывают негативные эмоции. Кроме того, они сохраняют негативные представления человека, не взирая на противоположную реальность. Их надо исправлять, но для начала их необходимо заметить.
Перфекционизм Как Причина Прокрастинации
Перфекционизм рассматривается как причина прокрастинации, которая в свою очередь защищает человека от некоего провала, что он не сделает что-то идеально, что его подвергнут критике
«Хочу Дочку!» – Что Делать Женщине, Если Будет Сын?
Все женщины задумываются о том, кто у них должен родиться. Как не разочароваться, когда узнаешь пол будущего ребенка?
Копинг Стратегии
Cознательные усилия, которые предпринимает человек для решения своих проблем, должны быть адекватны ситуации. Для этого чем больше навыков совладания у человека, тем точнее его ответ на стресс.
Паническое Расстройство: Факты, Цифры, Выводы
Если у вас возникают панические атаки, без особой причины, на что важно обращать внимание, какие причины у расстройства, методы лечения и самопомощи.
Помощь при Тревожных Расстройствах
Тревожные расстройства поддаются лечению. Психотерапии эффективна для устранения легкой и умеренной тревожности. В тяжелых случаях необходима медикаментозная поддержка.
Психология Тревожных Расстройств
Психологические причины тревожных расстройств включают выученные страхи и особенности обработки информации. На все это можно повлиять с помощью психотерапии.
Связь Социума и Наследственности с Тревожными Расстройствами
Знание причин расстройства позволяет сосредоточить все имеющиеся средства на достижимых целях, а также понимать ограничения в своих усилиях.
Своевременная Диагностика Тревожных Расстройств
Тревожные расстройства часто являются хроническими состояниями. Вылечиться полностью возможно и раннее выявление и своевременная помощь психолога является одним из ключевых факторов.
Признаки Тревожных Расстройств
Тревожные расстройства снижают качество жизни человека. Большинство окружающих могут не подозревать, что человек страдает от расстройства. Важно уметь отличать нормальные реакции от патологических.