Одна из моих любимых сказок детства. Перечитывая эту книгу с детьми, я заметил много общего между героями сказки и клиентами психолога. Основная идея когнитивно-поведенческого подхода, в котором я работаю, состоит в том, что не сами события, а оценка этих событий влияет на состояние и поведение человека. Эти оценки являются результатом его глубинных убеждений о себе,…
Важно помнить, что точный диагноз может поставить только врач, и результаты опросника являются всего лишь частью необходимой для этого информации. Самый простой способ отличить плохое настроение от расстройства пройти онлайн тестирование по шкале депрессии Бека. Опросник поможет определить насколько выражены у вас симптомы и стоит ли вам обращаться за помощью. До 10 баллов — у вас все ОК. 11-23 балла — у…
Если вы сейчас морально плохо себя чувствуете, обратите внимание на свой сон. Сон – это подзарядка для мозга. Он восстанавливает поврежденные клетки, упорядочивает информацию, полученную за день, укрепляет связи между нейронами для лучшей концентрации внимания и скорости реакций, является профилактикой деменций. Бессонница разрушает мозг в особенности миндалевидное тело (амигдала), которое отвечает за эмоциональные реакции. Поэтому…
Все мы слышали знакомое выражение «простить и забыть». Первая часть довольно проста — мы прощаем обидчика. И хотя существует множество мелких обид, которые мы вряд ли помним, мы никогда не забываем о серьезных обидах (по крайней мере, я не забываю). По-настоящему прощать значит не буквально забывать. Мы забываем обиду, как прощаем долг — обнуляем его.…
В когнитивно-поведенческом подходе все достаточно хорошо структурировано в том числе сама сессия с клиентом. Сегодня я бы хотел обратить ваше внимание на такой немаловажный аспект сессии как оценка своего состояния на прошедшей неделе. Обычно я прошу клиента оценить свое состояние (настроение) в самом начале встречи, прежде чем мы приступим к основной части сессии. Для чего это…
Вина — распространенное в нашей культуре чувство. Тяжелое, труднопереносимое, от него хочется спрятаться, оно часто является причиной депрессии. Необходимо различать функциональное чувство вины, которое отражает реальность и помогает нам скорректировать собственное поведение в будущем или наладить испортившиеся отношения, например попросить прощения за какой-то неправильный с нашей точки зрения поступок и дисфункциональную вину, которая отражает наши установки (во…
Ученые каким-то чудом оценили, что одиночество настолько же опасно как выкуривать 15 сигарет в день. Одинокие люди на 50% чаще умирают преждевременной смертью, чем те люди, которые состоят в отношениях. Есть несколько причин, по которым одиночество смертельно опасно. Одиночество снижает иммунитет и повышает риски заразиться. Усиливает воспалительные процессы в организме, которые приводят к сердечным заболеваниям…
В когнитивно-поведенческой психотерапии базовым упражнением для тренировки навыка самонаблюдения является дневник мыслей, у которого есть множество других названий (СМЭР, АВС-дневник, самоанализ, дневник чувств и пр.). У многих клиентов возникают вопросы, зачем он нужен. Этот дневник — своеобразная диагностика. Как сдача крови на биохимию дает представления об общем состоянии человека, ведение дневника позволяет отследить связь между…
Хотя я не верю в существование «волшебных таблеток», я знаю маленький фокус, который способен повысить вашу мотивацию и помочь вам добиться наилучших результатов. Не важно пытаетесь вы себя уговорить совершить пробежку, или вам предстоит выступление перед публикой, важно какой разговор у вас с самим собой в этот момент. Согласно исследованиям планирование успеха положительно влияет на…
Люди часто воспринимают депрессию как проявление слабости. Это далеко не так. У любого человека может возникнуть такое состояние, и причина не в характере, лени или «никчемности». Причинные факторы депрессии разнообразны и относятся к генетике, воспитанию, эмоциям, социальной среде. Существуют разные виды депрессии. Большое депрессивное расстройство затрагивает все сферы жизни от аппетита до работоспособности. Люди с…
Это нормально тревожиться время от времени. Возможно вам предстоит какое-то важное событие, или тревогу может вызывать навязчивая мысль. Такие переживания естественны, но иногда тревога может выходить за пределы нормы. Так как же отличить, когда обычная тревога становится симптомом расстройства? Функциональное нарушение. Предположим два соседа в один тот же час выходят из дома на работу. Прежде…
Тревога субъективно переживается как очень неприятное чувство психологического дискомфорта, и любой из нас сделал бы все, чтобы избавиться от него. Чем сильнее мы хотим от него избавиться, тем выше вероятность использовать средства, которые вряд ли можно назвать эффективными для совладания с тревогой. Многие способы, которые дают моментальное облегчение, на самом деле в долгосрочной перспективе приносят…
Вы замечаете у себя тревогу? Многие вещи могут способствовать этому состоянию. Узнайте больше, в том числе о том, как помочь себе, если вы чувствуете тревогу. 1. В чем отличие тревоги от тревожного расстройства. Все мы испытываем тревогу время от времени, но если она достигает уровня паники, возникает ежедневно по самым разным поводам, или ограничивает нашу…
Существуют стереотипы в воспитании, которые лишают детей возможности реализовать весь потенциал своей личности. Но вы всегда можете отказаться от этих привычек, если будете знать о них, и чем раньше вы это сделаете тем лучше. Прежде чем перечислить эти стереотипы я бы хотел подчеркнуть что воспитание зрелой личности в вашем ребенке вовсе не означает, что он…
В своей работе я фокусируюсь на достоинствах людей и поддерживаю то, что они уже делают себе на пользу. Но если сосредоточится только на преимуществах, то можно упустить из внимания те вещи или действия, которые тормозят развитие моих клиентов. Избавившись от «плохих» привычек можно сделать «хорошие» более эффективными. Максимальное использование своего потенциала не обязательно означает, что…
Если вы часто сталкиваетесь с негативными мыслями, критикуете, обвиняете себя, если что-то не получается, тратите уйму времени на прокручивание самых худших из возможных сценариев, то следующая информация будет вам полезной. Я расскажу вам, как распознать неправдоподобные негативные мысли и как сделать их более реалистичными. Чем вредят нереалистичные негативные мысли? То о чем вы думаете напрямую…
Стресс проявляется по-разному в нашем теле, мышлении, эмоциях и поведении. Важно отличать реакции стресса от симптомов заболеваний и учиться снижать его вред
Частый случай в моей практике – клиент испытывает чувство стыда за себя. Причем, если стыдиться негативной оценки будет хотя бы логично, то что означает стыд в ответ на похвалу или комплимент? Давайте разберемся. Стыд – одно из самых неприятных переживаний для любого человека. К сожалению, на использовании именно этого чувства основано воспитание в нашем обществе…
Часто в своей практике я сталкиваюсь с тем, что клиенты испытывают чувство жалости к себе. Обычно для них это является проблемой, и они ищут способы избавиться от этого чувства. В этой статье я опишу простую технику, которая поможет вам избавиться от чувства жалости к себе. Для начала давайте определимся, что же из себя представляет это…
Страх — это нормальная человеческая эмоция. Его функция предсказывать опасности, чтобы выработать наиболее эффективные способы совладания с ними. Иногда страх каких-то объектов или ситуаций становится паническим (фобией). Для примера, 25% людей панически боятся змей, 12% — высоты, 11% — авиаперелетов. Как правило, последствия этих страхов не настолько серьезные, чтобы обращаться за помощью. Можно не работать…
Наличие у человека депрессивного состояния вовсе не означает необходимость принимать таблетки. Можно вполне обойтись психотерапией. Если состояние тяжелое или психотерапия не помогает, тогда врач психиатр назначает прием антидепрессантов. Существует ли зависимость от приема антидепрессантов? Самый большой страх приема антидепрессантов связан с тем, что иногда их необходимо принимать достаточно долго. Они восстанавливают нейронные связи, нарушенные в…
Сегодня я расскажу об одном из моих любимых приемов, который поможет изменить привычку, добавит мотивации и позволит достичь ваших целей. Он называется «Список причин или для чего вам что-то менять». Если вы приняли какое-то решение, но не очень-то горите желанием это сделать, ваш мозг постарается отговорить вас от этой затеи. И наоборот, если чего-то делать…
Вот вам простая, но эффективная техника, которая подходит для работы с любым неприятным для вас чувством: гнев, печаль, стыд, разочарование или страх. Все что вам нужно сделать, это дать название своему чувству. И все. Научные данные подтверждают, что, называя свои эмоции, мы снижаем их интенсивность. Это гораздо полезнее, чем подавлять, замалчивать или избегать своих эмоций.…
В последнее время многие люди начинают работать удаленно, другие берут сверхурочную работу. В связи с этим проблема выгорания становится особенно актуальной. Предлагаю обсудить, как распознавать выгорание, какие меры профилактики существуют и как себе помочь, если вы уже подвержены этому состоянию. Выгоранием называется состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванного хроническим стрессом. Выгорание вызывает ощущение эмоционального…
Прокрастинации подвержены все без исключения люди, даже самые дисциплинированные и пунктуальные. Любой из нас вспомнит хоть раз, когда вместо того чтобы работать, заниматься домашними делами или учебой, мы смотрели телевизор или сидели в интернете. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются студенты. Что же можно предпринять, чтобы избежать стресса, беспокойства и других негативных последствий, возникающих из-за…
Несмотря на то что все эмоции важны и полезны, например вина участвует в регуляции поведения, есть виды вины, которые являются дисфункциональными. Как отличить функциональную вину от дисфункциональной? Во-первых, дисфункциональная вина отличается по интенсивности и продолжительности ее переживания. Очень многие люди пребывают в этом чувстве вины фоново и практически постоянно. Функциональное чувство помогает жить, выстраивать отношения,…
Завершить неудавшиеся отношения бывает так же непросто, как внезапно бросить какое-то незавершенное дело. Даже если разум говорит «Беги!», эмоционально может быть очень непросто. Жаль времени и сил, потраченных казалось бы впустую. Страшно, а что если в будущем не будет хотя бы приблизительно такого же «хорошего», что было в этих отношениях. Ну и самое, на мой…
Светлана должна сказать своей взрослой дочери Татьяне, что, по ее мнению, у нее проблемы с алкоголем. Алексею нужно сказать своей жене Елене, что он сомневается, любит ли он ее до сих пор. Время от времени мы все оказываемся в трудном положении. Что-то выглядит или кажется неправильным, и нам тяжело об этом говорить. Этим можно причинить боль…
Хочу поделиться с вами упражнением, которое рассчитано на воспитание у детей волевых качеств и навыков самодисциплины. Чем раньше вы начнете использовать это упражнение со своим ребенком, тем легче его будет применять, Это упражнение может быть особенно полезным для тех родителей, кто постоянно чувствует себя уставшим от бесконечных обязанностей по дому и уходу за детьми. Благодаря…
Многим людям необходима помощь в том, чтобы научиться озвучивать просьбы о поддержке. Именно неумение просить о помощи в еще большей мере способствует развитию их проблем. Чаще всего причиной таких трудностей является негативный опыт, связанный с подобными просьбами в прошлом. Получению помощи может также мешать эмоциональная дисрегуляция, то есть недостаточный или чрезмерный контроль эмоций. Для многих…