В современном мире количество стрессов и тревоги постоянно растает. Политические кризисы, военные конфликты, политическая и финансовая нестабильность и нескончаемый поток плохих новостей истощают нервную систему и создают тревожный фон. К счастью, в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть ряд техник для снижения тревоги и беспокойства, которые делают возможным достижение душевного покоя. Тренировка навыка расслабления — один из инструментов КПТ, который используется с этой целью. Наиболее эффективным считается использование навыков расслабления в сочетании с когнитивной реструктуризацией (изменение мышления) и экспозиционной терапией. Хотя, этот навык может использоваться изолированно в качестве быстрого средства устранения тревоги. Тренировка расслабления имеет несколько потенциальных преимуществ, включая преодоление проблем со сном, снижение артериального давления, уменьшение тревоги и коррекцию импульсивного поведения. Навык расслабления чаще всего используется в КПТ как часть более комплексного плана по снижению беспокойства.
Тренировка навыка расслабления включает в себя ряд КПТ-техник, направленных на мгновенное снятие напряжения. Эти техники используют физиологические особенности тела, чтобы вызвать расслабление, активируя парасимпатическую нервную систему для снижения физиологического компонента тревоги. Примерами этих техник являются прогрессивная мышечная релаксация и диафрагмальное дыхание. Эти техники работают за счет физических сигналов мозгу о том, что опасности нет и все в порядке.
Исследования мозга показали, что у тревожных людей парасимпатическая нервная система работает не слишком эффективно. Эта часть центральной нервной системы (ЦНС) отвечает за ощущение покоя и расслабления. Обычно эта система срабатывает после того, как симпатическая нервная система (активирующая возбуждение сердечной деятельности и усиление обменных процессов) была задействована некоторое время. К сожалению, у людей с более высоким уровнем тревожности этого не происходит в достаточной степени, так что чувство тревоги не проходит. Тренировка навыка расслабления восполняет этот дефицит, помогая людям активировать свою парасимпатическую нервную систему. Исследования подтвердили, что со временем у людей, которые регулярно занимаются упражнениями на релаксацию, восстанавливается нормальное функционирование парасимпатической нервной системы.
Тренировка навыка расслабления направлено на изменение физиологических симптомов тревоги. Поскольку наши ощущения влияют на мысли, чувства и поведение, многие люди, обученные методам расслабления, отмечают снижение чувства тревоги беспокойства, меньшую необходимость избегать сложные для них ситуации. На самом деле, в терапии тревожных расстройств навык расслабления часто является одной из первых техник, которая помогает более активно участвовать в последующем лечения, так как снижение мышечного напряжения и скованности оказывает мотивирующее воздействие.
Важно отметить, что техники расслабления не должны использоваться изолированно, а должны входить в план терапии, иначе есть вероятность, что в долгосрочной перспективе использование этих навыков будет приносить больше вреда, чем пользы.
Дело в том, что использование только навыка расслабления для снижения тревоги может стать своеобразным способом избежать сложные ситуации, а избегание — это как раз то, что поддерживает и усиливает тревогу и беспокойство. При использовании с другими методиками КПТ техники расслабления значительно ускоряют процесс терапии, помогая клиентам более уверенно чувствовать себя в стрессовых ситуациях.
