Вина — распространенное в нашей культуре чувство. Тяжелое, труднопереносимое, от него хочется спрятаться, оно часто является причиной депрессии. Необходимо различать функциональное чувство вины, которое отражает реальность и помогает нам скорректировать собственное поведение в будущем или наладить испортившиеся отношения, например попросить прощения за какой-то неправильный с нашей точки зрения поступок и дисфункциональную вину, которая отражает наши установки (во многом иррациональные), а не объективную реальность.
Например, женщина живет с мужем в конфликтных отношениях, и вот, после очередной ссоры, муж обидевшись на то, что женщина не захотела из-за своего плохого самочувствия отправится с ним в поездку, ушел по своей привычке из дома. Женщина почувствовала себя виноватой и погрузилась в длительную и жесткую самокритику. В этом случае ее чувство вины иррационально, так как она не нарушила никаких общественных норм, зато у нее есть представление о том, что в хороших семьях мужья из дома не уходят. То есть она живет в иллюзии, что ее отношения с мужем здоровые, и семья у них «хорошая». Кроме того женщина считает, что обиделся муж из-за нее, а точнее из-за ее отказа выполнить просьбу. То есть в сознании женщины чувства ее мужа напрямую зависят от ее поведения, и она в первую очередь несет за них (его чувства) ответственность.
На самом деле, абсолютно закономерно, что в каждом событии принимают участие множество факторов, и на каком-то одном человеке не может быть всей вины в чем-либо полностью. Чтобы помочь сделать свое мышление более реалистичным, тем самым избавившись от дисфункционального чувства вины, я использую следующую технику.
Пирог ответственности
- Определите дисфункциональное убеждение. «Из-за меня муж обиделся и ушел из дома».
- Определите всех участников этой ситуации и все обстоятельства и факторы, которые могли повлиять. Составьте список. «Неумение ее мужа справляться с гневом, его алкоголизм, стресс на работе у мужа, отказ женщины, ее плохое самочувствие».
- Нарисуйте «пирог ответственности» — круг. Определите долю ответственности каждого из факторов и заштрихуйте каждый из «кусочков». «Неумение ее мужа справляться с гневом -20% , его алкоголизм — 30%, стресс на работе у мужа — 15%, отказ женщины 15%, ее плохое самочувствие — 20%».
- Посмотрите, что из «пирога» досталось лично вам. Сравните эту «долю» с тем, что вы принимали на свой счет изначально.
- Сформулируйте новый вывод, который учитывал бы все факторы и был бы более реалистичным. «На мне лежит совсем небольшая ответственность за то, что мой муж ушел из дома».
Вы можете использовать эту технику каждый раз, когда испытываете сильную вину по поводу какого-то события. Это чувство может быть очень сложным, уходящим корнями в детство, и только одной этой техники может быть недостаточно для избавления от него. Но это то, что вы можете сделать для себя сами прямо сейчас.
