Любая проблема или симптом всегда имеет две стороны, и я сейчас говорю не про выгоды и недостатки, а имею ввиду внутреннюю и внешнюю стороны. Проблема возникает тогда, когда мы слишком зациклены на одной из сторон действительности. Если научиться переключаться, то это как минимум снизит интенсивность переживаний и поможет более рационально взглянуть на проблему.
Внешняя сторона включает в себя то, что мы наблюдаем во внешнем поведении.
Внутренняя — то что происходит внутри: что думаю, что говорю себе, как отношусь к себе?
Цель: научиться переключать свой фокус внимания с внутреннего на внешнее и, что самое главное, удерживать свое внимание на одной сторон произвольное количество времени.
Инструкция: опишите, пожалуйста, что происходит вокруг вас, что вы слышите, видите, старайтесь избегать оценок. Медленно описывайте детали в течение 1 минуты. Опишите свое поведение. Медленно опишите 3-5 нюансов своих действий (поза, жесты, движения). Через 1 минуту переключите свое внимание на свой внутренний мир. Что вы в этот момент думаете? Что в этот момент говорите себе? Что чувствуете? Как в этот момент относитесь к себе?
Важно, чтобы вы систематически тренировали этот навык, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. В норме человек должен уметь удерживать свое внимание на одной из сторон действительности в течение семи минут.
Этот навык пригодится всем людям, у которых есть эмоциональные проблемы.
