Вот вам простая, но эффективная техника, которая подходит для работы с любым неприятным для вас чувством: гнев, печаль, стыд, разочарование или страх. Все что вам нужно сделать, это дать название своему чувству. И все. Научные данные подтверждают, что, называя свои эмоции, мы снижаем их интенсивность. Это гораздо полезнее, чем подавлять, замалчивать или избегать своих эмоций. То есть произнося «Я тревожусь прямо сейчас», вы сможете почувствовать себя менее тревожным. Для большего эффекта оцените интенсивность своей эмоции по шкале от 1 до 10. Согласно исследованиям, когда люди называли и оценивали свою эмоцию, например «У меня злость на 7», их физиологические проявления снижались: давление падало, а частота сердечных сокращений уменьшалась. Это работает даже с теми, кто скептически относится к этой технике, называя ее глупой и безосновательной. У них также на уровне мозга и телесных ощущений наблюдалось снижение интенсивности эмоций.
Как работает эта техника по мнению ученых?
1. Переключение внимания.
Казалось бы, в чем логика? Если мы говорим про чувство, то мы сосредотачиваемся на нем. На самом деле происходит смещение акцента с причин чувства на кое-что другое. Вместо того чтобы фиксироваться например на болезни близкого человека или огромной работе, которая вам предстоит, вы переносите фокус внимания на свое эмоциональное состояние. Подобное смещение фокуса восприятия помогает почувствовать себя чуть лучше.
2. Обработка информации.
Мозг любит категории. Так ему проще работать с информацией. Например кошки и собаки относятся к категории животных. Когда речь заходит об эмоциях, мозгу сложно сориентироваться, что с этой информацией нужно делать до тех пор, пока вы не дадите название своему состоянию. Когда ваши ладони вспотели, а сердце застучало, сказав себе «Ага, это тревога!», вы поможете мозгу избежать неопределенности, с которой он столкнулся, а сами практически сразу почувствуете небольшое облегчение.
Хотя на словах техника выглядит достаточно просто, ее эффективное применение требует тренировки. Большинство из нас не привыкли думать и тем более говорить о своих эмоциях, поэтому в начале могут возникнуть определенные затруднения.
- Может быть сложно подобрать слово для описания того, что вы чувствуете и это вполне логично, так как эмоции могут быть достаточно хаотичными и запутанными.
- Вы можете обнаружить, что эмоций на самом деле несколько и, более того, они могут быть противоречивыми, например, многим знакомо ощущение счастья и легкой грусти после окончания учебы. Или человек, отказавшийся от замысла, с которым долго носился, может чувствовать разочарование и облегчение одновременно.
- Часто, спрашивая своих клиентов об их чувствах в определенной ситуации, я получаю в ответ их мысли. Например, когда я спросил, что почувствовала клиентка в тот момент, когда ее парень не отвечал на сообщения, в ответ я услышал что-то вроде «Я почувствовала что он отстраняется от меня». Возможно это и правда так, но это были ее мысли, а не чувства. Ее чувствами скорее всего были тревога или обида.
Если вам сложно определять свои эмоции, вы можете обратиться к специалисту, который научит вас точно описывать свои эмоции. Чем больше будете практиковаться, тем успешнее вы будете. Если вы планируете практиковаться самостоятельно, спрашивайте себя несколько раз в течение дня «Что я чувствую в данный момент?», пока это не войдет в привычку. Можно тренироваться, например, за каждым приемом пищи или когда вы возвращаетесь с работы. Просто назовите то, что вы чувствуете, и вам скорее всего сразу же станет легче. Это просто, эффективно и займет меньше минуты вашего времени.
