Гнев и агрессия — проблемы, с которыми часто приходится сталкиваться клиентам когнитивно-поведенческого психолога. Проблема начинается с того, что эти понятия часто путают друг с другом.
Разделение эмоций и поведения
Важно различать, что злость и гнев — это эмоции. Агрессия — это поведение. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что люди запрещают себе злиться и открыто выражать свою злость, потому что не хотят чтобы их воспринимали как агрессоров. В результате злость никуда не исчезает, а лишь возрастает. С ростом эмоционального напряжения возможность контролировать свои эмоции снижается, и злость перерастает в агрессивные действия. Таким образом достигается прямо противоположный результат.
Скрытые эмоции
Нередко за трудностями управления гневом скрывается тревога. Пока тревога не осознана, психике необходимо скрывать ее, поэтому в роли «ширмы» выступает гнев. Чем больше неосознанной тревоги, тем больший гнев необходим. Почему так? Одна из гипотез в том, что гнев для человека может выступать как более понятная и приемлемая эмоция с точки зрения собственной самооценки. Всегда проще обвинять в своих проблемах другого, тогда как тревога может порождать вопросы к самому себе, как к источнику проблемы. Нередко подобная ситуация встречается в созависимых отношения. Например, жена алкоголика может все время злиться на мужа и считать его полным неудачником. Это позволяет ей не задумываться всерьез о том, почему она до сих пор не прекратила этих отношений.
Предвзятое отношение к собственной злости
Если человек осуждает себя за проявление гнева к другому, то это множит проблему и парадоксальным образом усиливает исходное чувство. Как правило, такое отношение к собственным чувствам закладывается в семье. Например, образ мамы обожествляется, любые проявления негативных чувств подавляются, а то что для этого придётся подорвать самооценку, приучить чувствовать себя беспомощным — мелкие подробности.
Помогающие эмоции
В запросе клиентов часто звучит весьма привлекательный для них, но, в тоже время, не слишком реалистичный запрос на то чтобы гнев, бешенство или ярость в результате работы со специалистом сменились на равнодушие или спокойствие. К сожалению, такая резкая перемена в психике человека невозможна, по крайней мере, в сжатые сроки, поэтому логично стремиться к более достижимым целям, представляющим все еще не идеальные, но существенно менее разрушительные эмоции. Такими компромиссными вариантами могут стать эмоции сожаления, грусти, недовольства или разочарования. Если в начале терапии совершеннолетняя девушка гневно реагирует на любые проявления контроля со стороны опекающей матери, то в процессе работы начинает чувствовать сожаление, и такой результат можно считать успешным.
Оценка недостатков и преимуществ
Если с недостатками чрезмерного гнева все более менее ясно, то вот преимущества не столь очевидны на первый взгляд. Склонность гневаться как и любая другая привычка имеет ряд достоинств. Гнев на другого:
- освобождает от собственной ответственности
- объясняет мои неудачи в жизни
- делает все простым и понятным — ведь меняться нужно другому
- придает сил, позволяет чувствовать себя энергичным и живым
- освобождает от чувства вину
- позволяет проявлять агрессию и делать что-то неприятное
- дает моральное разрешение на то, чтобы унизить другого человека, подвести его, перестать с ним разговаривать
- заставляет других относится с уважением
Проверка доказательств
Если критически подойти к собственным проблемам, то может статься, что ни одна из вышеперечисленных целей не достигается с помощью гнева, по крайней мере, в долгой перспективе. Все это временные рычаги, чрезмерное использование которых вредит качеству жизни в целом. Мужчина расценивает невнимательность своей супруги как неуважение к собственной личности в целом. Простые увещевания не помогают, и в какой-то момент он срывается на крик. Обычно это приводит к тому, что его начинают боятся. «Боится — значит, уважает» — вряд ли следование этой пословице поможет наладить отношения в семье.
Выявление конструктивных способов совладания
Наверняка в жизни конкретного человека возникали ситуации, в которых он успешно справлялся с чрезмерным чувством гнева. Будет полезно опираться на этот опыт и в будущем, а также разучить другие эффективные стратегии. Среди них:
- разработка гибких ожиданий и правил для себя и других
- толерантность к неопределенности
- делегирование полномочий
- прямое решение межличностных проблем
- приписывание поступкам других людей благих намерений
- размышления о расстраивающих ситуациях и проблемах
- отстаивание своих прав перед другими людьми
- расслабление
- открытое выражение эмоций
Поиск причины
Согласно когнитивной модели неадекватные реакции, в частности гнев, возникают в результате специфической интерпретации жизненных событий. Нередко эти события нейтральны и даже могут оказаться положительными, но определённые установки, сформированные в детстве, заставляют оценивать подобные ситуации в негативном ключе. Осознание причинных факторов, а также разделение ситуаций в прошлом и настоящем помогают иначе взглянуть на себя и окружающих. Новое отношение позволяет снизить интенсивность переживаемой эмоции и сделать ее более функциональной.
Сдержать нельзя выразить
Важный аспект в работе с гневом — это контекст отношений, в котором он возникает. Если упростить, то в формальных отношениях, например, в рабочей обстановке, сдерживание эмоций является весьма выгодной стратегией. Проблема возникает, когда похожим образом человек действует в близких отношениях (в семье или с друзьями). В результате, накапливается эмоциональная усталость, кроме того, уровень близости и доверия в таких отношениях явно снижается. 40-летний отец семейства весь день проводит в переговорах с высокопоставленными клиентами, а вечером все так же не может расслабиться и дать волю чувствам. Не удивительно, что периодически у него случаются запои.
Функция злости
Согласно эволюционной теории у каждой эмоции есть определенный функциональный смысл. Если обобщить, то злость предназначена для изменения невыгодного для индивида положения дел. Именно она дает человеку энергию чтобы из точки А дойти в точку Б. Если человек не использует свою злость функциональным образом, то есть не меняет сложившуюся ситуацию таким образом, чтобы его потребности удовлетворялись, тогда эта энергия никуда бесследно не пропадает, но становится «мертвым грузом», который добавляется в копилку общей неудовлетворенности жизнью. Кроме того, последствиями такого отношения к собственным эмоциям становятся разнообразные психосоматические заболевания (от язвы до гипертонии), список которых время от времени пополняется.
Принятие
Есть ситуации, в которых возможности человека для изменения внешней среды ограничены. В таком случае важно не отдаляться от этих переживаний полностью, но есть смысл отстраниться от обстоятельств и взглянуть на них более рационально и спокойно. Возможно, на самом деле все не так плохо.
Запасной выход
Могут быть полезны некоторые виды деятельности, которые позволяют эмоционально почувствовать себя легче. Обычно в этот список включает активный спорт, творчество, секс, просмотр фильмов и спектаклей, видеоигры, работу. Конечно, это более здоровые виды деятельности, чем употребление алкоголя, о котором говорилось выше. Тем не менее, ограничиваться только ими не следует, если проблема уже слишком велика или есть желание качественно улучшить свою эмоциональную жизнь.
В заключение, хочу подчеркнуть одну мысль. Избавляться от чувства злости нет необходимости, да это и невозможно. Зато можно научиться им пользоваться для своего же удобства.
