Алекситимия: трудности в переживании, выражении и описании эмоций.
Каждый раз я слышу от людей, которые только что поняли, что они выросли в обстановке эмоциональной отверженности, безразличия, холодности: «Наконец-то я понял, что со мной не так!» Многие описывают это как огромный груз, снятый с их плеч.
Это замечательно — наконец-то узнавать себя снова. К сожалению, однако, этого недостаточно. Первый шаг — увидеть и понять проблему. Шаг второй — исправить проблему.
Если вы выросли с родителями, которые недостаточно чутко реагировали на ваши эмоциональные потребности (воспитание «по типу Золушки»), то, будучи взрослым, вы, вероятно, столкнулись с определенным набором проблем, которые являются уникальными для такого рода воспитания. Дети, которые вырастают, зная от родителей, что их эмоции недопустимы, естественным образом приспосабливаются к ситуации. отрицая собственные эмоции, чтобы не обременять родителей своими чувствами. Если вы подавляете свои эмоции в детстве, вы, будучи взрослым, не будете иметь к ним доступа. Вот почему одной из самых типичных проблем для взрослого, выросшего в обстановке эмоционального безразличия, является алекситимия.
К счастью, алекситимия — это проблема, которую можно исправить. Знания о своих чувствах можно получить как и любую другую информацию в нашем мире. На самом деле есть четкий и прямой инструмент познания своих чувств и эмоций. Многие люди добились успеха, пользуясь этим самостоятельно, другие — с помощью психолога.
Вот упражнение из шести шагов, которое, если оно выполняется регулярно, постепенно вернет вас к вашим чувствам, что является основной частью исцеления от проблем, связанных с эмоциональной депривацией в детстве.
Если вы потратите хотя бы пять минут на это упражнение три раза в день (или так часто, как сможете), вы заставите свой мозг работать по-новому. Вы создаете новые нейронные сети, которые становятся сильнее и эффективнее каждый раз, когда вы делаете это, даже когда вам не удается определить или назвать свое чувство.
Упражнение
Шаг 1: Сядьте в отдельной комнате желательно без посторонних звуков. Закройте глаза. Представьте себе пустой экран, который захватывает ваш разум, изгоняя все мысли. Сосредоточьте все свое внимание на экране, обращая ваше внимание внутрь себя.
Шаг 2: Задайте себе вопрос:
«Что я сейчас чувствую?»
Шаг 3:
Сосредоточьтесь на своем внутреннем переживании. Отслеживайте любые мысли, которые могут появиться в вашей голове, и быстро избавляйтесь от их. Сосредоточьтесь на вопросе:
«Что я сейчас чувствую?»
Шаг 4: Попытайтесь определить чувства, чтобы выразить это. Вам может понадобиться больше чем одно слово. Сверьтесь со списком чувств, если вам это необходимо.
Шаг 5: Если вам трудно определить какие-либо чувства, это нормально. Подобрать слово нет так важно, как сам процесс вчувствования. Если вы будете выполнять упражнение как можно чаще, у вас начнет получаться. Будьте настойчивы и не сдавайтесь!
Шаг 6: Если вы подобрали слово, точно отражающее ваше чувство, значит вы готовы перейти к следующему шагу, то есть попытаться выяснить, почему вы это чувствуете.
Итак, теперь спросите себя:
«Почему я чувствую ____ прямо сейчас?»
Понимание того, что вы чувствуете и почему, может быть очень трудным для многих людей. Это упражнение может показаться простым, но это далеко не так. Люди часто испытывают большие трудности, просто находясь наедине с самим собой.
По мере того, как вам становится все легче находится с самим собой, сосредотачиваться на себе и настраиваться на свои чувства, вы постепенно будете все больше осознавать свои эмоции, по мере их возникновения в вашей жизни. Вы обнаружите, что меняетесь: видите больше смысла в своей жизни, ваши отношения с другими становятся более близкими и возникает
больше доверия к себе.
Да, всего лишь несколько минут в день и вы сможете преодолеть алекситимию. Всего несколько минут в день помогут вам изменить вашу жизнь.
