В когнитивно-поведенческой психотерапии базовым упражнением для тренировки навыка самонаблюдения является дневник мыслей, у которого есть множество других названий (СМЭР, АВС-дневник, самоанализ, дневник чувств и пр.). У многих клиентов возникают вопросы, зачем он нужен.
- Этот дневник — своеобразная диагностика. Как сдача крови на биохимию дает представления об общем состоянии человека, ведение дневника позволяет отследить связь между нашими мыслями и негативными реакциями в виде сложных чувств или деструктивного поведения.
- Дневник дает возможность дистанцироваться от наших мыслей и посмотреть на них со стороны, что, в свою очередь, позволяет сделать их более сбалансированными.
- Благодаря дневнику можно заметить изменения в собственных реакциях с течением времени: новые мысли, чувства или другую интенсивность эмоций в ответ на схожие ситуации.
- Дневник облегчает задачу по выявлению более глубоких уровней мышления, таких как промежуточные убеждения или глубинные установки.
- Наконец, работа с дневником, в целом, упорядочивает внутреннюю психическую реальность, что не может не успокаивать.
Этот список далеко не исчерпывающий, и я уверен, что каждый найдет для себя свои преимущества работы с дневником.
