Если коротко, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить свои мысли, чувства и поведение так, чтобы почувствовать себя лучше. КПТ помогает более эффективно реагировать в сложных ситуациях, даже если вы не можете на них непосредственно повлиять.
КПТ ориентирована на достижение цели
В отличие от любого другого метода, КПТ — это терапия решения проблем, направленная на то, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Цели могут быть любыми: от получения работы, поиска романтического партнера до снижения чувства тревоги или депрессии. Как только вы достигнете своей цели, вы и ваш психолог совместно решаете, над чем еще нужно поработать, или прекращаете терапию.
Фокус на настоящем
КПТ обычно фокусируется на актуальных проблемах. Такая ориентация на «здесь и сейчас» позволяет сосредоточить внимание на последовательном решении текущих проблем и достичь наибольших результатов за более короткий период времени, чем в любом другом методе психотерапии.
Партнерство
КПТ потребует от вас и вашего психолога совместной работы над решением проблем. Вместо того, чтобы ждать, пока проблема уйдет сама по себе после очередного разговора с психологом, вы можете играть более активную роль в своем собственном лечении, используя инструменты КПТ между сеансами, чтобы ускорить процесс изменений.
Краткосрочная
КПТ — ограниченная по времени терапия, а это означает, что как только вы почувствуете значительное облегчение симптомов и приобретете навыки, необходимые для достижения своих целей, терапию можно завершать. Это делает КПТ значительно короче по продолжительности, чем любые другие методы терапии, которые могут длиться годами. Большинство людей завершают курс КПТ в течение нескольких недель. Однако не все добиваются значительного прогресса за короткое время; некоторым людям может потребоваться длительная терапия, чтобы устранить симптомы и достичь устойчивых изменений. Людям с серьезными хроническими психологическими проблемами может потребоваться от полугода до нескольких лет лечения. Однако даже в этих случаях КПТ обычно более эффективна и менее продолжительна, чем другие методы.
Научно обоснованная
КПТ является наиболее цитируемой в научных исследованиях, более 500 работ продемонстрировали эффективность КПТ для решения разнообразных проблем. Это один из немногих методов лечения, эффективность которого научно доказана.
Поддерживающая
Добиться серьезных изменений может быть очень сложно. Когнитивно-поведенческие терапевты относятся к этому очень серьезно и стремятся помочь клиенту в этом процессе в удобном для него темпе и с учетом его возможностей. Опираясь на поддерживающие терапевтические отношения, клиенты чувствуют себя более уверенно, выходя за пределы своей зоны комфорта для достижения своих целей.
