Проблемно-решающая терапия — это набор техник, которые помогают людям действовать, справляться с трудностями и учат их активно решать свои проблемы. В отличие от традиционной психотерапии, проблемно-решающая терапия использует когнитивные и поведенческие техники, помогая людям напрямую работать с их жизненными проблемами. Проблемно-решающая терапия может помочь в постановке и достижении целей, уменьшении депрессии, управлении тревогой и решении проблем в отношениях. Проблемно-решающая терапия стала предметом недавних научных исследований, показавших, что она может быть полезна не только при психологических проблемах, но и при соматических болезнях.
Проблемно-решающая терапия обучает людей навыкам, помогающим им
- играть более активную роль в своей жизни,
- проявлять больше инициативы и
- использовать любую возможность, которая у них есть, для эффективного принятия решений и достижения своих целей.
Используя этот подход к решению одной конкретной проблемы, люди учатся применять его к любой другой, с которой они могут столкнуться, что дает им возможность самостоятельно справляться с трудностями. Поскольку эти навыки постоянно практикуются, клиенты часто сообщают о возросшем чувстве уверенности и свободы во многих сферах своей жизни.
Основные элементы проблемно-решающей терапии
Ориентация на проблему. Каждый человек научился подходить к проблемам по-разному. Некоторые люди занимают более пассивную позицию, избегают проблему или связанного с ней конфликта. Другие придерживаются импульсивного подхода, агрессивно решая проблему. Третьим не достает креативности, а кто-то особо не рефлексирует над решением проблемы. В процессе терапии оцениваются мысли, чувства и стратегии проблемно-решающего поведения. Выявленные недостатки устраняются с помощью когнитивных и поведенческих методик.
Четкое определение проблем. Часто людям сложно решить свои проблемы, потому что они не могут четко определить, в чем заключается истинная проблема. Например, если вы обнаружите, что постоянно испытываете стресс на работе, вы можете подумать, что тревога — это проблема, которую нужно решить. На самом деле может оказаться, что недостаточная уверенность в отстаивании ваших границ является реальной проблемой, в результате чего другие делегируют вам больше работы и, в конечном итоге, вы испытываете повышенный стресс.
Мозговой штурм и оценка решений. Люди, приходящие в терапию, часто чувствуют себя настолько подавленными масштабами своих проблем, что им кажется безнадежной задачей сделать что-либо для их решения. Рассматривая множество потенциальных решений, проблемы становятся все менее пугающими. Таким образом, люди с большей вероятностью предпримут действия для их решения.
Принятие мер. Разделение проблемы на цепочку последовательных шагов помогает людям активно решать свои проблемы. И вместо того, чтобы ставить цель, которая кажется невыполнимой, в терапии решения проблем люди учатся планировать только то, что они очевидно могут выполнить. Медленно, но верно люди решают свои проблемы.
Хотя мы рождены решать проблемы и ежедневно сталкиваемся с их невероятным разнообразием, иногда нам нужна поддержка. Проблемно-решающая терапия направлена на снижение стресса и связанных с ним психоэмоциональных расстройств, а также на улучшение самочувствия за счет улучшения нашей способности справляться с проблемами.
Проблемно-решающая терапия — это набор техник, которые помогают людям действовать, справляться с трудностями и учат их активно решать свои проблемы. В отличие от традиционной психотерапии, проблемно-решающая терапия использует когнитивные и поведенческие техники, помогая людям напрямую работать с их жизненными проблемами. Проблемно-решающая терапия может помочь в постановке и достижении целей, уменьшении депрессии, управлении тревогой и решении проблем в отношениях. Проблемно-решающая терапия стала предметом недавних научных исследований, показавших, что она может быть полезна не только при психологических проблемах, но и при соматических болезнях.
