Прокрастинации подвержены все без исключения люди, даже самые дисциплинированные и пунктуальные. Любой из нас вспомнит хоть раз, когда вместо того чтобы работать, заниматься домашними делами или учебой, мы смотрели телевизор или сидели в интернете. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются студенты. Что же можно предпринять, чтобы избежать стресса, беспокойства и других негативных последствий, возникающих из-за откладывания своих дел на потом?
1. Разобраться со страхами.
Страх является одним из факторов, способствующих прокрастинации. Это может быть страх неудачи, страх совершения ошибки или даже боязнь успеха. Часто страхи неадекватны и в основе своей имеют определенные установки, поэтому важно бросить вызов своим ошибочным убеждениям. Если вы боитесь успеха, потому что подсознательно думаете, что не заслуживаете его, важно понять, что ваши ограничения мешают вам достигать ваших целей. Преодолев этот страх, вы избавитесь от прокрастинации.
2. Составить список.
Начните с создания списка дел, которые вы бы хотели выполнить. Если нужно, обозначьте крайний срок, в который вам нужно уложиться, рядом с каждым пунктом. Подумайте, сколько времени необходимо для выполнения каждой задачи, а затем, чтобы избежать недооценки, удвойте это число.
3. Разделить задачи на отдельные шаги.
Чем большую задачу или проект вам предстоит выполнить, тем больше вероятность того, что вы можете растеряться и опустить руки. Любая проблема предполагает ряд последовательных шагов для ее решения. Если вам нужно организовать какое-то мероприятие, подумайте, что вам нужно сделать или приобрести. Если вы планируете написать диплом, какую литературу вам нужно прочитать и какие вопросы обсудить с научным руководителем. После составления перечня «маленьких» дел можно приступить к их фактическому выполнению.
4. Заметить первые признаки прокрастинации.
Как только вы приступаете к выполнению задач из вашего списка дел, вы можете заметить, как мысли о прокрастинации начинают возникать у вас в голове: «Я не хочу делать это сейчас» или «Я смогу это сделать позже». В этот момент важно признать, что это и есть прокрастинация. Если вы почувствовали желание отложить дела на потом, постарайтесь не поддаваться этому искушению. Вместо этого заставьте себя хотя бы несколько минут уделить своей задаче. Очень часто удается втянуться, и дальнейшая работа не требует особых усилий.
5. Устранить отвлекающие факторы.
Бывает трудно что-то делать дело, на фоне работающего телевизора, или если вы продолжаете проверять ленту новостей в социальной сети. Выберите время, в течение которого вы полностью абстрагируетесь от любых отвлекающих факторов, таких как звонки по телефону, музыка, ТВ, соцсети и интернет и используйте это время, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче.
6. Назначить вознаграждение.
После выполнения задачи (пусть даже это будет всего лишь часть дела), важно вознаградить себя за свои усилия. Можно побаловать себя чем-то приятным, например, видеоигры, любимый сериал или просмотр ленты в социальных сетях.
Вместо заключения
Избавиться от прокрастинации непросто. Соблазн отложить дела может быть велик, особенно если вокруг нас столько развлечений. Хотя от прокрастинации нельзя избавиться полностью, можно осознавать ее причины и применять способы ее преодоления.
