Копинг Стратегии

Копинги нацелены на:

1. изменение ситуации (попытки воздействовать на источник стресса, чтобы изменить человека, окружающую среду или отношения между ними)
2. изменение своего эмоционального состояния (если ситуацию не исправить, то можно к ней по-другому отнестись)

Эффективность каждой стратегии зависит от конкретной ситуации, в которой она применяется. Например, стратегия избегания эффективна при встрече с злой собакой, но неэффективна в конфликтной ситуации с начальником, т.к. приводит к увеличению эмоционального дискомфорта и хронизированию проблемы. И наоборот, планирование решения проблемы или конфронтация необходимы для решения конфликтной ситуации с начальником и опасны в ситуации, где есть угроза физического вреда, когда важно максимально быстро покинуть опасную для здоровья ситуацию. В качестве неудачного примера использования копинга может служить ситуация домашнего насилия, когда женщина (или мужчина) терпит физические или моральные издевательства со стороны партнера и ищет проблему в себе, вместо того чтобы бежать из этой семьи. Обычно такие люди оправдывают свое бездействие различными убеждениями:

• «детям без отца расти нельзя»
• «это мой крест» или «такова женская доля»
• «все мужья бьют своих жен»
• «зато хоть работает, у соседки муж совсем спился, мне еще «повезло»»

Что можно сделать, когда есть проблема, но не хватает навыков совладающего поведения? Для начала, важно определиться в чем проблема. Будет неправильно заявить ее в общем виде, например «Я хочу улучшить взаимоотношения с мужем». Важно прояснить для себя, что именно подразумевается под улучшениями. Например, в случае если «я хочу с мужем проводить вечера не менее 3-4 часов 3 раза в неделю, а совместное времяпрепровождение должно включать поход в ресторан, театр, прогулки на природе, занятия спортом», можно запланировать решение проблемы и проанализировать за счет чего, можно высвободить время для совместного досуга с мужем, как по-новому распределить нагрузку в семье, например поискав социальную поддержку у родственников и, наконец, реализовать свое решение (навык конфронтации), прочее.

Основные виды копинг-стратегий

1. Конфронтация
2. Дистанцирование
3. Самоконтроль
4. Поиск социальной поддержки
5. Принятие ответственности
6. Бегство-избегание
7. Планирование решения проблемы
8. Положительная переоценка

Все эти навыки не даны нам от рождения, а выучиваются в течение жизни. Работа с психологом может ускорить этот процесс научения, чтобы вы могли адекватно реагировать в стрессовых ситуациях.