Тревога может причинять серьезные неудобства, но ее существование вполне оправдано.
Тревога сообщает нам, что мы в опасности, и нам необходимо что-то предпринять. Именно наши тревожные предки лучше подготовились к зиме и смогли выстоять в борьбе с соседними племенами. Расслабленным и беспечным выжить не удавалось.
Но влияние тревоги не ограничивается мотивационной сферой…
1. Тревога буквально заставляет все вонять
Это, пожалуй, один из самых необычных фактов о тревоге. Согласно исследованиям, по мере того, как люди становятся тревожнее, они с большей вероятностью воспринимают нейтральные запахи как неприятные. Таким образом, беспокойство буквально заставляет мир вонять.
2. Спортивные упражнения снижают тревогу.
Люди, делающие зарядку, испытывают меньше тревоги в своей жизни. Уже через 20 минут вы сможете почувствовать себя спокойнее. Преимущества короткой тренировки распространяются не только на спортзал, но и на повседневную жизнь. Одно исследование показало, что хотя простой отдых снижает беспокойство, он не защищает от стрессовых событий. Упражнения, тем не менее, оказывают более продолжительный эффект, помогая уменьшить тревогу, возникающую после стрессовых ситуаций. Многие психотерапевты согласятся, что физические упражнения эффективнее для снижения депрессии и тревоги, чем лекарства.
3. Эффект воспитания
Как и многие другие вещи, сильная тревога отчасти связана с генетикой, но, кроме того, люди становятся тревожными из-за поведения своих родителей. Дети с большей вероятностью будут испытывать беспокойство, если родители их критикуют, не доверяют им и эмоционально холодны.
4. Думай иначе
Один из лучших способов уменьшить беспокойство — воспринимать ситуации по-другому. Это не экзамен, а небольшая забавная викторина. Это не вызывающая ужас презентация, а просто разговор с несколькими коллегами. Это не собеседование, а шанс познакомиться с новыми людьми. Большинство ситуаций можно пересмотреть таким образом, и исследования показывают, что люди, которые делают это по привычке — в отличие от попыток подавить свою тревогу — чувствуют себя менее беспокойными в стрессовых ситуациях общения.
5. Тревожные люди спешат с выводами
Исследование показывает, что у тревожных людей могут быть проблемы в отношениях, потому что они делают поспешные выводы по выражению лица. Эта способность быть крайне чувствительным может быть одной из причин, по которым люди с сильной тревогой испытывают еще больший конфликт в своих отношениях. Ирония заключается в том, что они способны делать свои суждения быстрее менее тревожных людей, но, поскольку они так быстро делают суждения об эмоциях других, они склонны ошибочно оценивать эмоциональные состояния и мотивы других людей.
6. Тревога ухудшает координацию
Люди, которые испытывают более сильную тревогу, также часто имеют проблемы с координацией. Иногда они испытывают головокружение без видимой причины и раскачиваются больше, чем другие, когда стоят ровно. Это часто возникает в детстве, и, поскольку тревожность трудно поддается лечению у детей, психологи пытаются лечить проблемы с координацией. Исследования показали, что устранение проблем с координацией может помочь справляться с тревогой.
7. Молитва снижает тревогу
Помимо физических упражнений и работы с восприятием, те, кто испытывает беспокойство, могут также обращаться к молитве. Согласно одному из недавних исследований обнаружили, что молитва уменьшить тревогу до 39%, если обращаться к ней регулярно.
8. Тревога расширяет личное пространство
У всех нас есть определенное личное пространство, в которое не хочется допускать посторонних. Обычно оно составляет около 20-40 см; если другие вторгаются в него без нашего разрешения, это вызывает чувство дискомфорта. Но исследователи обнаружили, что одним из признаков тревоги является то, что у тревожных людей их личное пространство больше.
Так что не подходите слишком близко к тревожным людям, их «зона комфорта» больше.
